피스타치오 칼로리와 영양 성분, 하루 섭취량

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간단 요약

피스타치오의 칼로리는 100g560kcal입니다.

칼로리
칼로리
560
하루 섭취량의 28%
단백질
단백질
20.2g
하루 섭취량의 45%
탄수화물
탄수화물
27.2g
하루 섭취량의 9%
지방
지방
45.3g
하루 섭취량의 58%
식이섬유
식이섬유
10.6g
하루 섭취량의 38%
당류
당류(설탕)
7.7g
하루 섭취량의 15%

영양 성분표

피스타치오의 100g에 포함된 핵심 영양 성분은 다음과 같습니다.

성분명함유량% 하루 섭취량
칼로리56028%
총 지방45.3g58%
포화 지방5.9g30%
트랜스 지방0g
콜레스테롤0mg0%
나트륨1mg0%
탄수화물27.2g9%
식이섬유10.6g38%
당류7.7g15%
단백질20.2g45%
카페인0mg
수분4.4g
회분3.0g

* 하루 섭취량은 음식에 포함된 영양소가 일일 식단에 기여하는 정도를 나타냅니다. 일반적으로 하루 2,000칼로리가 영양 조언을 위한 기준으로 사용됩니다.

칼로리 구성

피스타치오의 칼로리를 구성하고 있는 주요 성분들은 다음과 같습니다.

560칼로리

피스타치오의 칼로리 구성은 각각 탄수화물이 29%, 단백질이 22%, 지방이 49%의 비율을 차지하고 있습니다.

29%탄수화물
22%단백질
49%지방

성분 비중

피스타치오의 용량을 차지하고 있는 주요 성분들의 비중은 다음과 같습니다.

단일불포화 지방산 23.3%
MUFA 18:1 (올레산) 22.7%
단백질 20.2%
다가불포화 지방산 14.4%
PUFA 18:2 (리놀레산) 14.1%

피스타치오에 포함된 다량 성분의 함량은 단일불포화 지방산 23.3% , MUFA 18:1 (올레산) 22.7% , 단백질 20.2% , 다가불포화 지방산 14.4% , PUFA 18:2 (리놀레산) 14.1% 등이 있습니다.

영양 성분 상세 내용

피스타치오에 포함되어 있는 미네랄, 비타민, 아미노산, 탄수화물, 당류, 지방, 스테롤과 같은 각 영양 성분의 상세 내용을 알아봅니다.

미네랄

피스타치오 100g에 포함된 미네랄의 종류와 함량은 다음과 같습니다.

피스타치오에 포함된 미네랄 종류와 함량
성분명함유량% 하루 섭취량
칼슘 Ca105mg8%
철분 Fe3.9mg22%
마그네슘 Mg121mg1%
P490mg39%
칼륨 K1020mg22%
나트륨 Na1mg0%
아연 Zn2.2mg20%
구리 Cu1.3mg144%
망간 Mn1.2mg52%
셀레늄 Se7mcg13%
불소 F3.4mcg

비타민

피스타치오 100g에 포함된 비타민의 종류와 함량은 다음과 같습니다.

피스타치오에 포함된 비타민 종류와 함량
성분명함유량% 하루 섭취량
비타민 A--
비타민 A RAE26mcg6%
비타민 A IU516IU17%
비타민 A1 (레티놀)0mcg
비타민 B--
비타민 B1 (티아민)0.9mg72%
비타민 B2 (리보플라빈)0.2mg12%
비타민 B3 (나이아신)1.3mg8%
비타민 B5 (판토텐산)0.5mg10%
비타민 B61.7mg100%
비타민 B7 (비오틴)0mg0%
비타민 B9 (엽산)51mcg13%
비타민 B12 (코발라민)0mcg0%
콜린0mg0%
비타민 C5.6mg6%
비타민 D0mcg0%
비타민 E (알파 토코페롤)2.9mg19%
베타 토코페롤0mg
감마 토코페롤20.4mg
델타 토코페롤0.8mg
감마 토코트리에놀1.7mg
비타민 K0mg0%
카로티노이드--
알파 카로틴10mcg
베타 카로틴305mcg
베타 크립토잔틴0mcg
루테인 + 제아잔틴2900mcg

아미노산

피스타치오 100g에 포함된 아미노산의 종류와 함량은 다음과 같습니다.

피스타치오에 포함된 아미노산 종류와 함량
성분명함유량% 하루 섭취량
베타인0g
트립토판0.3g90%
트레오닌0.7g65%
이소류신0.9g66%
류신1.6g59%
라이신1.1g54%
메티오닌0.4g49%
시스틴0.3g102%
페닐알라닌1.1g125%
티로신0.5g58%
발린1.2g69%
아르기닌2.1g
히스티딘0.5g
알라닌1.0g
아스파르트산1.9g
글루탐산4.3g
글리신1.0g
프롤린0.9g
세린1.3g
하이드록시프롤린0g
시스테인0g
글루타민0g
타우린0g

당분

피스타치오 100g에 포함된 당분의 종류와 함량은 다음과 같습니다.

피스타치오에 포함된 당분 종류와 함량
성분명함유량
총 당류7.7g
내인성 당류0g
첨가된 당류0g
자당 (수크로스)6.9g
포도당0.3g
과당0.2g
유당 (락토스)0g
맥아당 (말토스)0.2g
갈락토스0g
녹말1.7g
기타 탄수화물0g
당 알콜0g

지방

피스타치오 100g에 포함된 지방의 종류와 함량은 다음과 같습니다.

피스타치오에 포함된 지방 종류와 함량
성분명함유량
트랜스 지방산0g
포화 지방산5.9g
SFA 16:0 (팔미트산)5.3g
SFA 18:0 (스테아르산)0.5g
단일불포화 지방산23.3g
MUFA 16:1 (팔미톨레산)0.5g
MUFA 18:1 (올레산)22.7g
MUFA 20:1 (에이코센산)0.1g
다가불포화 지방산14.4g
PUFA 18:2 (리놀레산)14.1g
PUFA 18:2 n-6 (리놀레산)14.1g
PUFA 18:3 (알파 리놀레산)0.3g

스테롤

피스타치오 100g에 포함된 스테롤의 종류와 함량은 다음과 같습니다.

피스타치오에 포함된 스테롤 종류와 함량
성분명함유량
피토스테롤214mg
스티그마스테롤5mg
캄페스테롤10mg
베타 시토스테롤198mg

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목차
간단 요약
영양 성분표
칼로리 구성
성분 비중
영양 성분 상세 내용
미네랄
비타민
아미노산
당분
지방
스테롤